به خاطر وضعیت نا بسامانی که برای تیم فوتبال استقلال به وجود آمده است تصمیم گرفتم کمی در باره تاریخچه این باشگاه بزرگ سخن بگویم.

در چهارم مهر ماه 1324 چند جوان نظامي علاقمند به ورزش دوچرخه سواري ، بنامهاي « ميرزائي، نواب و جانان پور » در خيابان فردوسي تهران اقدام به تأسيس يك باشگاه ورزشي نمودند و به دليل اينكه اعضاي اين باشگاه همگي دوچرخه سوار بودند، نام آن را باشگاه «دوچرخه سواران» نهادند. اولين اعضاي اين باشگاه در بدو تأسيس عبارت بودند از: جانان پور، خاكزاد، گيتي، گريش، كلاني، مهديون، حسيني،ميرزائي و خشايار. 

   رفته رفته دوچرخه سواران در ساير رشته هاي ورزشي نيز از قبيل واليبال، بسكتبال،پينگ پونگ، وزنه برداري، كشتي، شنا، فوتبال، و .... تصميم به فعاليت گرفت. در اين زمان تيم فوتبال « تور » كه توسط مرحوم علي دانائي فرد تشكيل شده بود، توانست در يك رقابت، تيم فدرتمند كارگران آبادان را شكست دهد. بنابراين مورد توجه ويژه باشگاه دوچرخه سواران قرار گرفت. مسئولان وقت اين باشگاه با مؤسس تيم تور به توافق رسيدند تا از آن پس اين تيم با نام تيم فوتبال دوچرخه سواران در مسابقات شركت نمايد. 

   پس از يك سازمان دهي نسبي در باشگاه، « پرويزعموقلي، گرائيلي، دانايي فرد و سيدآقاجلالي » به عنوان هيئت مديره انتخاب شدند. بنابر اين تيم فوتبال دوچرخه سواران در سال 1325 اولين حضور رسمي خود را در مسابقات باشگاهي با كسب دو عنوان نايب قهرماني مسابقات باشگاه هاي تهران و نايب قهرناني جام خذفي تهران با موفقيت به پايان رسانيد و سال 1326 نخستين سال صدرنشيني اين تيم با قهرماني در مسابقات جام حذفي تهران بود. 

   اولين ديدار رسمي باشگاه دوچرخه سواران در پانزدهم اسفندماه 1328 در مقابل تيم شاهين با حضور 2000 تماشاگر در ورزشگاه امجديه « شهيد شيرودي فعلي » برگزار گرديد كه طي آن اولين گل تاريخ فوتبال اين تيم توسط بيوك جدي كار از نقطه كرنر به درون دروازه شاهين ارسال شد و اين تيم با نتيجه يك بر صفر مقابل شاهين نخستين پيروزي خود را جشن گرفت.

اين باشگاه در سال 1328 نام خود را تغيير داده و عنوان « تاج » را برگزيد و در همين سال مقام قهرماني باشگاه هاي تهران را نيز كسب كرد. از آن به بعد « تيم فوتبال تاج » به دليل حضور تعدادي از نظاميان در تركيب آن بيش از پيش مورد توجه قرار گرفت. و از آنجا كه مرحوم علي دانايي فرد، پايه گزار فوتبال اين باشگاه، به رده هاي پايه اي توجه ويژه اي داشتند،تيم تاج بر آن شد تا اقدام به تأسيس شعبه هايي در سراسر كشور نمايد و تيم هاي « تورج » « افسر »، « ديهيم »، « كورش » و « اتم » را در رده هاي سني پائين بنابر تصميم اتخاذ شده تأسيس نمود. 

رفته رفته اين باشگاه به عنوان يكي از مطرح ترين تيمهاي فوتبال كشور بدل گشت و بازيكناني از قبيل « بيوك جدي كار، پرويز كوزه كناني، برادران بياتي، عارف قلي زاده، و.... » از اين تيم ظهور كرده و به اوج شهرت در فوتبال دست يافتند. 

باشگاه تاج به عنوان ميزبان نهايي سومين دوره جام باشگاه هاي آسيا در سال 1349 ، رقيبان حرفه اي خود را به تهران دعوت كرد و در پايان با غلبه بر نماينده اسرائيل، قهرماني اين دوره از جام را در خانه جشن گرفت كه برخي از بازيكنان اين دوره عبارت بودند از: « طالبي، كاروحق ورديان، ناصر حجازي، اكبر كارگر جم، غلامحسين مظلومي، مهدي حاج محمد، عليرضا حاج قاسم، منصور پورحيدري، نصرالله عبداللهي و .... ». 

با پيروزي انقلاب، تيم تاج به « استقلال » تغيير نام داد و همچنان پر قدرت و درخشان در ميدان هاي سبز مسابقات ظاهر گرديد و در سال 1370 بار ديگر عنوان قهرماني خود را در جام باشگاه هاي آسيا تكرار نمود. افتخار آفرينان اين دوره نيز افرادي چون : « شاهرخ بياني، شاهين بياني، مجيد نامجومطلق، عبدالعلي چنگيز، مهدي فنوني زاده، امير قلعه نوعي، عباس سرخاب، حميد بابازاده و .... » بودند. 

اكنون تيم استقلال به عنوان يكي از پرافتخارترين باشگاههاي آسيا و ايران شناخته ميشود .این تیم تا به حال در سالهای ۱۳۵۰ و ۱۳۷۰ قهرمانی جام باشگاههای آسیا و در سالهای ۱۳۷۱ و ۱۳۷۸ نایب قهرمانی این جام معتبر را کسب کرده است. انتظار میرود با این همه قدمت و افتخار مسئولین این باشگاه با درایت بیشتری عمل کنند و تیم را از این بحران بوجود آمده نجات دهند.

نیم ساعت پیاده روی سریع روزانه معادل حداقل یک و نیم سال افزایش طول عمر برای شما. یک ورزش معمولی و ساده طی روز، علاوه بر شادابی و نشاط نه تنها می تواند شما را از ابتلا به نارسایی های قلبی ایمن کند، بلکه طول عمر بیشتری را برای شما تضمین می کند.

همانطور که قبلا وعده داده بودم تمرینات ساده ای از یوگا  که انجام آن برای اکثر افراد ساده باشد را در اختیار دوستان عزیز و علاقه مند به این ورزش قرار میدهم.تمرینات اصلی (وضعیت های) یوگا که به آنها آسانا نیز گفته می شود، تمرینات کششی بی خطری هستند که به غیر از انعطاف پذیری و تمرکز فکری، خستگی را از بدن شما دور می کنند.وضعیتها از روی نوع حرکت و شکل ظاهری آنها نام گذاری می شوند. البته این مهم نیست که نام آنها چیست، چرا که هرکس ممکن است برای هر وضعیت نام دلخواه خود را استفاده کند. شما هم اگر فکر کردید که نام بهتری برای وضعیت خاصی پیدا کردید، آن وضعیت را با نام دلخواه خود صدا کنید . خود این موضوع می تواند باعث آرامش فکری و تمرکز شود.

حال به نام چند نمونه از این وضعیتها اشاره می شود:
- وضعیت کماندار
- وضعیت کمان
- وضعیت کلاغ
- وضعیت عقاب
- وضعیت شمع
- وضعیت لاک پشت
- وضعیت قایق
- وضعیت مثلث
- و ...

به عنوان نمونه ما دو وضعیت اول را به اختصار توضیح میدهیم:

مشاغل اداري و پشت ميزنشيني اين روزها بسيار زياد شده است و متأسفانه اثرات مضر آن بر جسم افراد روز به روز بيشتر ديده مي شود. در واقع بدن ما طوري طراحي نشده است كه بتوانيم ساعت هاي متمادي را پشت ميز بنشينيم. اما به ناچار بسياري از ما به انجام چنين كاري مشغول هستيم، بخصوص اگر با رايانه كار مي كنيم، فشار زيادي به بدن ما وارد مي شود. در اينجا سعي مي كنم كه به عوارض شايع و متداول چنين مشاغلي و نيز راه هاي حفظ سلامت جسم اشاره كنم.

1- از عوارض شايع و دردسر آفرين، افزايش وزن است. بنابراين اين گونه افراد بايد حتماً در طول روز برنامه پياده روي، دو يا ورزش هاي ديگر را داشته باشند. بايد توجه داشت که اين برنامه ورزشي حتماً در طي روز آنها گنجانده شود.

2- خطر ديگر اين جور مشاغل ضعف عضلاني مثل عضلات سرين، شكم و پشت است كه موجب كمردرد يا تغيير شكل بدن مي شود و گاهي اين تضعيف عضلات به حدي شديد است كه فرد بارها و بارها به دليل كمردرد و درد پشت مجبور به استراحت در منزل مي شود. بنابراين اين افراد حتماً بايد در اوقات فراغت خود در طول روز، ورزش هاي مخصوص كمر، پشت و گردن را انجام دهند تا اين عضلات استحكام خود را حفظ كنند. همان طور كه پشت ميز كار خود نشسته ايد مي توانيد عضلات شكم و سرين را چند بار و هر بار به مدت 10 دقيقه سفت و بعد رها كنيد. بهتر است بيش از 50 دقيقه به طور ممتد پشت ميز خود ننشينيد، بلكه بعد از 50 دقيقه نشستن چند دقيقه بلند شويد، كمي راه برويد، كمر خود را به طرفين خم و راست كنيد. دستهايتان را از ناحيه كتف بچرخانيد. بكوشيد دستان خود را باز كرده و حالت كششي به بدن بدهد تا عضلات گردن، كمر، پشت، ران، شانه و سينه به حالت كشش در آيند و تقويت شوند.

3- استفاده از صندلي ارگونوميك با قابليت تنظيم را فراموش نكنيد. ارتفاع صندلي تان بايد به گونه اي باشد كه كف پايتان روي زمين قرار گرفته و زانوهايتان زاويه 90 درجه داشته و ران هايتان موازي زمين باشد.  صندلي بايد در قسمت گودي كمر، محدب و در قسمت پشت داراي كمي قوس مقعر باشد. صندلي هاي كامپيوتر بهتر است دسته دار باشند. فراموش نكنيد حتماً هنگام كار با كامپيوتر به پشتي صندلي تكيه كنيد تا از كمر و ستون فقرات شما حمايت كند. ضمناً فقط هنگامي كه با موس كار نمي كنيد و تايپ انجام نمي دهيد، ساعد شما بايد بر روي دسته صندلي قرار گيرد.

4- مانيتور مناسب بكار بريد. بهتر است مانيتور در مركز ميز و درست در مقابل چشم شما قرار گيرد. هر چه صفحه مانيتور بزرگتر باشد تصوير راحت تر ديده مي شود و تطابق و تقارب چشم ها كمتر شده و بنابراين ديرتر خسته مي شود. فاصله مناسب مانيتور تا چشمان شما 50 تا 60 سانتي متر يا معادل يك دست كشيده شماست. بخش بالايي مانيتور بايد هم سطح چشمان شما باشد. براي اين كار مي توانيد صندلي خود را بلندتر كنيد و يا مانيتورتان را پايين تر بياوريد. فراموش نكنيد اگر از عينك استفاده مي كنيد، مانيتور را كمي به سمت بالا بچرخانيد، طوري كه بخش پاييني آن به چشم شما نزديك تر باشد.

5- خستگي چشم از ديگر عوراض كار با رايانه است. از خيره شدن به تصوير مانيتوري كه نقص دارد بپرهيزيد. تماشاي تصاويري كه برفك يا لرزش دارد، چشم را خسته مي كند. استفاده از عينك براي افرادي كه داراي عينك هستند، هنگام كار با كامپيوتر ضرورت دارد. اما استفاده بي مورد از عينك هايي كه داراي شيشه هاي رنگي هستند سبب خستگي چشم خواهد شد.

هرگز به مدت طولاني به مانيتور نگاه نكنيد. حداكثر پس از هر 2 ساعت، 5 دقيقه چشمان خود را ببنديد. يك روش ديگر براي رفع خستگي چشم اين است كه هر 20 دقيقه، 20 ثانيه به چشمانتان استراحت دهيد و اشياء دور را در فاصله 6 متري نگاه كنيد.

اندازه حروف بايد 2 تا 3 مرتبه بزرگتر از ريزترين متني باشد كه شما مي توانيد بخوانيد. به علاوه خواندن مطالب با رنگ مشكي بر روي صفحه سفيد بسيار آسان و واضح است. اگر مطلبي را در صفحه مانيتور مطالعه مي كنيد، به علت تغييرات دائمي جسم ديدني و تغييرات دائمي نور خواندن بسيار خسته كننده مي شود و اين عمل فشار زيادي به عضلات چشم وارد مي كند. نكته مهم ديگر براي كاستن از خستگي چشم اين است كه نور مانيتور را تنظيم كنيد .شما بايد نور مانيتورتان را به گونه اي تنظيم كنيد كه تقريباً مشابه سطح روشنايي محيطي باشد كه دقيقاً در پشت آن قرار دارد. اگر بين روشنايي مانيتور و محيط پيرامون آن تفاوت روشنايي شديد وجود داشته باشد، شما دچار سردرد و مشكلات بينايي خواهيد شد. بنابراين در ساعات مختلف روز، نور مانيتورتان را با نور اتاق تنظيم كنيد.

6- درد انگشتان و مچ دست و نشانگان تونل مچ دست از عوارض استفاده مستمر از كامپيوتر و ساير وسايل اداري محيط كار است. براي پيشگيري رعايت نكات زير ضروري است:

بايد صفحه كليد کامپيوتر هم سطح آرنج شما يا هم ارتفاع با دسته صندلي قرار گيرد. به طوري كه تقريباًَ صفحه كليد هم سطح ران هاي شما پشت ميز كامپيوتر باشد. در شرايط مطلوب ساعدها تقريباً موازي با افق بوده و زاويه بين مچ دست و ساعد 5 تا 10 درجه است و زاويه بين بازو و ساعد روي دسته صندلي بايد حدود 90 درجه باشد. در هنگام تايپ كردن از هر دو دست كمك بگيريد و با نيروي متوسط و ملايمي روي صفحه كليد فشار وارد كنيد. فراموش نكنيد که هنگام تايپ كردن نبايد مچ دستتان بر روي جايي قرار گيرد يا خم شود و به سمت بالا يا پايين زاويه دار قرار نداشته باشد. گاهي به مچ هايتان استراحت دهيد و به آنها ورزش دهيد.

7- دردهاي مزمن گردن و شانه هم مي تواند از الطاف كار با رايانه باشد. به منظور پيشگيري از اين عارضه اولاً صفحه مانيتور را دقيقاً روبروي خود قرار دهيد و از قرار دادن آن در گوشه هاي ميز خودداري كنيد تا مجبور نشويد هنگام استفاده از آن، به خصوص موقع تايپ، مرتباً گردن خود را به اين سو و آن سو بگردانيد. همچنين سعي نماييد در نزديكترين فاصه از صفحه كليد باشيد تا از مشكلات مختلف گردن و شانه در امان باشيد

ملي‌پوشان شايسته‌ي ايران  دوشنبه ۵/۶/۸۶ در ديدار پاياني دهمين دوره‌ي رقابت‌هاي واليبال قهرماني نوجوانان جهان در مكزيك براي كسب عنوان قهرماني مقابل تيم چين، صف آرايي كردند و موفق شدند با نتيحه‌ي 3 بر 2 از سد حريف خود بگذرند.تيم ايران در مرحله‌ي نيمه نهايي مقابل فرانسه، قهرمان اروپا به پيروزي رسيد و راهي ديدار پاياني شد و در ديدار فينال نيز با پيروزي بر چين مدال طلا را به ويترين افتخارات واليبال اضافه كرد.همانطور که میدانید این اولین باریست که ایران در ورزشهای تیمی موفق به کسب این عنوان مهم گردیده است.به همین مناسبت تصمیم گرفتم مطالبی مفید در زمینه این رشته ورزشی در اختیار علاقه مندان قرار دهم. 

واليبال يكي از رشته های ورزشی بین المللی است که شهرت جهانی خود را مرهون مسابقات المپیک ۱۹۶۴ است که در شهر توکیو بعمل آمد. والیبال در سال ۱۸۹۵ از کشور آمریکا شروع شد ولی انجمن آماتوری والیبال انگلیس و ایرلند شمالی در سال ۱۹۵۵ تلاش در شناساندن این ورزش به جهانیان کردند. این ورزش در مدارس و باشگاهها پیشرفت شایانی نموده است و همچنانکه مردم سعی در شناساندن آن می کنند به شدت رو به ترقی و تکامل می باشد. والیبال برای تمام گروههای سنی مناسب بوده و قابل اجراء در داخل خانه یا خارج از محیط آن می باشد. از نظر اجتماعی و فیزیکی مزایائی بیش از سایر ورزشهای باستانی دارد. در مورد اجرای بازی باید گفت که احتیاج به فضای کمی داشته و وسایل آن که شامل توپ و تور می باشد گران نیستند در هنگام بازی پرورش فیزیکی خارق العاده ای را برای بازیکنان فراهم نموده و در نوع خود جزء یکی از مهیج ترین بازیها محسوب می شود. 
زمین بازي:
-طول زمین ۱۸ و عرض آن ۹ متر می باشد و فارغ از هر گونه برجستگی یا فرورفتگی است. 
- زمین توسط خطوطی به عرض ۵ سانتیمتر علامت گذاری می شود.
-خطی به عرض ۵ سانتیمتر میان خطوط کناری در زیر طور کشیده شده است و زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم می کند و به اسم خط مرکزی شناخته می شود.
-در هر قسمت زمین، منطقه سرویس توسط دو خطوط بطول ۱۵ و عرض ۵ سانتیمتر مشخص شده و در بیست سانتیمتری خط پایان و عمود بر آن قرار گرفته است. یکی از این خطوط در امتداد خط کناری و دیگری در ۳ متری سمت چپ خط کناری راست قرار گرفته است.
-حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده ۱۰ درجه است. 
تور:
-طول تور ۵/۹ و عرض آن ۱ متر است. و از سوراخهای مربع شکلی به ضلع ۱۰ سانتیمتر تشکیل شده است. پارچه ای از جنس کتانی به ضخامت ۵ سانتیمتر به لبه بالائی تور دوخته شده است. 
- ارتفاع تور از مرکز زمین ۲/۴۳ متر است. تعیین ارتفاع تور برای خردسالان و نوجوانان به عهده مجمع ملی گذاشته می شود. هر دو انتهای تور از زمین به یک فاصله هستند و نباید حتی ۲ سانتیمتر بالاتر از اندازه مقرر باشند. 
بازی والیبال :‌

والیبال بازی ساده ای استودر بسیاری از مناطق جهان به عنوان یکی از اساسی ترین ورزشهای تفریحی و در مناطق دیگر به عنوان یکی از ورزشهای رقابتی شناخته شده است. این ورزش نه تنها یکی از بازیهای خوب محسوب می شود بلکه ورزش پرورشی جالبی برای ورزشکاران ، شناگران و بازیکنان سایر رشته های ورزشی می باشد و احتیاج به پرش، چابکی، سرعت، عکس العمل و تنظیم حرکات در وقت تعیین شده دارد. 
هر تیمی می تواند قبل از گذراندن توپ از روی تور و فرستادن آن بسوی تیم دیگر ۳ بار ضربه بزند ولی هیچ یک از بازیکنان نمی توانند دوبار متوالی با توپ تماس یابند(استثناء در مورد دفاع وجود دارد)زمانی بازی شروع می شود که توپ توسط یکی از بازیکنان واقع در قسمت راست قطاع دایره خط پشتیزدهمی شود. به طور رسمی هر تیمی دارای شش بازیکن می باشد به طوری که ۳ تن از بازیکنان در خط پشتی و ۳ تن دیگر در خط جلوئی قرار می گیرند. هر تیمی تلاش می کند که توپ را در زمین حریف فرود آورد و اگر موفق به انجام این کار شودتوانسته است امتیاز کسب کند ومسئولیت زدن سرویس را به عهده می گیرد. بازیکن به زدن سرو یستا زمانی که توپ در زمین تیم او فرود آید ادامه می دهد. زمانی که توپی از طرف حریف دریافت می شود تمام بازیکنان در جهت حرکت عقربه های ساعت چرخش انجام می دهند و بازیکنی که در سمت پشتی قطاع دایره راست قرار می گیرد مسئول زدن سرو یسمی شود. اگر در هنگام زدن سرویس، توپ به تور اصابت کند، سرویس به دست تیم مقابل می افتد.

توپ :
-محیط دایره۶۵ :  الی ۶۷ سانتیمتر. 
- وزن۲۵۰ : الی ۲۸۰ گرم .
تیمها :
هر تیمی شامل ۶ بازیکن می شود. سه بازیکن در خط جلو و سه بازیکن در خط عقب قرار می گیرند. زمانی که توپ سرویس می شود، سه بازیکن خط جلو باید در جلوی بازیکنان خط عقب قرار گیرند. بازیکن از قطاع دایره سمت راست خط عقب با یک دست سرویس می زند. زمانی که توپ در زمین وارد می شود، بازیکنان می توانند برای پرتاب توپ به هر نقطه ای نقل مکان کنند حتی اجازه دارند که برای جلوگیری از تماس توپ با زمین به خارج از زمین بروند.
سرویس :
-سرویس عملی است که به منظور وارد کردن توپ در بازی به کار می رود

بعد از چند مطلب ورزشی بد نیست نکاتی در باره سلامتی روح و جسم بگوئیم.امروزه زندگی ماشینی شرایطی را فراهم کرده است که به نوعی در سلامت و آرامش زندگی کردن چندان کار آسانی نیست، روش های پیشنهادی زیر را برای رسیدن به یک حالت تعادل و زندگی آرام تجربه کنید و مطمئن باشید حداقل برخی از آنها می تواند برای شما چاره ساز باشد.

1- زمانی را برای تمدد اعصاب در نظر بگیرید
مسلمآ همه ما در طول روز کارهای زیادی داریم که یا دائم در حال انجام دادنشان هستیم ، یا به آنها فکر می کنیم. هر چند در ابتدا کار سختی به نظر می رسد اما سعی کنید در طول روز زمانی را به تمدد اعصاب اختصاص دهید تا بتوانید از حمله قلبی، اضطراب و خستگی مفرط جلوگیری کنید. زندگی شما ارزشمند است، با احساس فرسودگی وقت خود را هدر ندهید. کافی است هر روز 15 دقیقه از وقت خود را به تمدد اعصاب اختصاص دهید، ممکن است باور نکنید که این کار چه کمک بزرگی به شما خواهد کرد.

2- همیشه یک دفتر یادداشت کوچک همراه خود داشته باشید
همه جا آنرا با خود ببرید، حتی شب ها آن را کنار تخت خود بگذارید. هر زمان کاری به نظرتان رسید که باید آن را انجام دهید، فورآ یادداشت کنید، کم کم یک لیست خواهید داشت.هر از گاهی لیست را چک کنید، کارهای غیر ضروری را خط بزنید و با این روش حجم کارتان را سبک کنید. کارهایی که انجام داده اید و از لیست حدف شده اند را مرور کنید.با کم تر شدن موارد موجود در لیست احساس می کنید زندگی تان در کنترل شماست و به این ترتیب سبک و راحت می شوید.

3- راحت بخوابید
اگر شب ها خوب نمی خوابید حتما تا به حال روش های درمانی بسیاری را امتحان کرده اید. روش های زیر را به شما پیشنهاد می کنیم :
-قبل از خواب یکی از کارهای مورد علاقه تان را که در طول روز وقت کافی برایش ندارید، انجام دهید.
-اگر شما از کتاب خواندن در تختخواب لذت می برید، هر شب سعی کنید حداقل نیم ساعت قبل از خواب کتاب بخوانید. مطمئنا احساس خوبی خواهید داشت، درست مثل اینکه هر شب هدیه ای به خودتان می دهید.
-رایحه گل مورد علاقه تان می تواند آرامش بخش باشد، سوزاندن شمع یا عودی که بوی سنبل می دهد در اتاق خواب کار مفیدی است.
-برخی مواقع برای زودتر به خواب رفتن، استفاده از چشم بند مفید است. درجه حرارت وسایل گرمایشی اتاق خوابتان را کاهش دهید، نور را به دلخواه تنظیم کنید و سعی کنید با آرامش به خواب روید.

4- هنگامی که از سر کار به منزل می رسید، حداقل پانزده دقیقه استراحت کنید.
از بچه ها و همسرتان بخواهید که این وقت را به شما بدهند. به پشت بخوابید (ترجیحا روی زمین)، در حالی که کمرتان با زمین در تماس است، زانوهایتان را بالا ببرید، سپس به آرامی پاهایتان را ازهم باز کنید و روی زمین قرار دهید.دست هایتان را در طرفین تنه رها کنید، کف دستان رو به بالا باشد. سرتان را به یک جهت کمی متمایل کنید تا گردنتان در حالت مناسبی قرار بگیرد. در این حالت سعی کنید تک تک نقاط بدنتان را رها کنید، از یک پا شروع کنید، زانو ، ران پا و .... برای دستان نیز از انگشتان شروع کنید تا به گردن و صورت و چشم ها و پیشانی برسید. این روش در واقع یکی از حرکات ورزش یوگاست.

5- سعی کنید با چشمان باز تمرکز کنید
یک روش برای تمرکز با چشمان باز این است که به آرامی - بدون اینکه خیره شوید - به شعله یک شمع نگاه کنید. چراع ها را خاموش کنید، یک شمع روشن کنید، راحت بنشینید و به شعله آن بنگرید.هدف اصلی از این کار تمرکز فکر شماست، بنابراین هرگاه حواستان پرت شد، سعی کنید به آرامی آنرا روی شعله متمرکز کنید. آرامش ذهن پایه و اساس روش های تمدد اعصاب است. به همین دلیل است که همیشه بعد از فعالیت های ورزشی احساس گرما و آرامش می کنید.

6- دوش بگیرید
منظور اصلی این است که هر روز وقتی را به خودتان اختصاص دهید، به حمام بروید. چراغ را خاموش کنید، در وان بخوابید، چشمانتان را ببندید و در آرامش به موسیقی گوش بدهید.

7- آرامش خود را حفظ کنید
روش هایی که برای تمدد اعصاب استفاده می کنید فقط مختص همان زمان نیست. سعی کنید در طول روز به طور مداوم آنها را تکرار و تمرین کنید، در غیر اینصورت تاثیری نخواهند داشت. آرامشی را که بعد از هر روش بدست می آورید حفظ کنید. اجازه ندهید اتفاقات روزانه آرامش شما را مختل کند. به محض اینکه احساس کردید چیزی باعث به هم ریختن اعصاب شما می شود، به احساس آرامش خود فکر کنید.

8- اوقات خود را با مثبت اندیشی بگذرانید
فراموش نکنید، اگر به خودتان بگویید من باید این کار را انجام دهم، ناخودآگاه نسبت به انجام آن جبهه می گیرید، بنابراین همیشه بگویید "من می توانم". فعالیت های فیزیکی، همیشه احساس خوبی در بدنتان باقی خواهند گذاشت.

9- کارهایی که دوست دارید انجام دهید
زندگی تان را بدون دنبال کردن رویاهایتان پیش نبرید. انجام دادن کارهایی که دوست دارید به خودی خود نوعی احساس آرامش به همراه دارد. حتی اگر قادر نیستید کاری را که دوست دارید انجام دهید، زمانی را به آن اختصاص دهید. همین کافی است و چه بسا کم کم باعث شود کاری که مجبور به انجامش هستید دوست داشتنی تر از قبل به نظر برسد.

10- مهمترین نکته : همیشه سعی کنید مقداری از وقتتان را با دوستان و خانواده بگذرانید.
هیچگاه کارتان را به اشخاصی که دوستشان دارید ترجیح ندهید. همیشه برای کسانی که دوست دارید وقت بگذارید. با دیدی وسیع به چیزهایی که باعث رضایت شما در زندگی می شود بنگرید، سعی کنید بدون پشیمانی زندگی کنید.

واژه «شطرنج»تلفظ فارسی «چاتورانگا » است کلمه ای که در زبان سانسکریت برای نام گذاری این بازی به کار برده می شود، جایی که معمولا از آن به عنوان نخستین زادگاه این بازی یاد می شود. اگر چه بازیهای مشابهی در کره، چین، ژاپن و تایلند رواج داشته است اما شطرنج امروزی به این بازی هندی برمی گردد که در دوره ساسانیان وارد ایران شده و آنگاه در کشورهای اسلامی، اروپا و روسیه تکامل پیدا کرده است. برخی شطرنج را یک سرگرمی میدانند وعده ای دیگر آن را یک ورزش رزمی ذهنی محسوب می کنند. موفقیت در این ورزش بیش از هر چیز به توان تحلیل و فهم انتزاعی ذهن وابسته است.معمولا فرماندهان بزرگ و موفق شطرنج بازان بسیار خوبی بوده اند.با توجه به اینکه اکثر افراد کم و بیش با ورزش شطرنج آشنایی دارند به جای توضیح دادن در مورد این ورزش فکری و عمیق توجه شما دوستان عزیز را به خواندن نوشته های جالب زیر جلب میکنم.

ضرب المثل ایرانی:ازباخت ناراحت نمیشوم چون هرلگدی در زندگی خورده ام دوقدم به جلو پرت شده ام

ضرب المثل هندی:شطرنج اقیانوسی است كه یك پشه میتواند از آن بنوشد ویك فیل در آن غوطه ور گردد

ضرب المثل عربی : بازی شطرنج زیباتر از باغ شكوهمند خلیفه است .

ضرب المثل روسی : كیش ها بسیار زیادند ولی فقط یك مات در برابر آنها وجود دارد .

ضرب المثل فرانسوی : 1-  اگر قلب مهربانی داشته باشی نمی توانی شطرنج بازی بكنی.2-     كسی كه حركتش را پس بگیرد جیبت را می زند. 

اسحق نیوتن : هیچ بازی در دینا به اندازه شطرنج مورد توجه قرار نگرفته است . شطرنج از نظر عمق و ارزش سر آمد همه بازیها است.

تولستوی : نمی توانم زندگیم را بدون ( شطرنج – كتاب و شكار ) تصور كنم .

استاد بزرگ هندی: من عاشق زیبائی های شطرنج هستم ولو اینكه این زیبائیها را حریف من بوجود بیاورد و بازی را هم ببرد . یك ( گل زیبا) در همه جا زیبا است . ( خانه من یا همسایه )!

روان شناس :روان شناسان می گویند بر خلاف تصور عموم ( بازی شطرنج) و بخصوص مهارت در آن ارتباطی به حافظه و حتی هوش ندارد و آنچه مورد نیاز است : نیروی تخیل – تجسم و ابتكار می باشد .

فرانكلین :این بازی به من : احتیاط – ابتكار – قدرت آموخت و ثابت كرد كه هیچگاه نباید ناامید شد .

مامون الرشید :مامون خلیفه همیشه (( تخته نرد )) بازی می كرد و می گفت اگر ببازم دلیل دارم و می گویم طاس (بد آمد ) ولی اگر شطرنج را ببازم چه بگویم جز آنكه لیاقتش را نداشتم .

خسرو پرویز :این پادشاه هرگز (( تخته نرد )) بازی نمی كرد و به شطرنج می پرداخت . وقتی علت این كار را از او سوال نمودند گفت : همه مردم جهان از من ، حاجت می خواهند چگونه من از استخوان مرده (منظور طاسهای نرد است كه از عاج فیل ساخته می شوند ) حاجت بخواهم . ولی شطرنج ، بازی خوبی است كه در آن انسان اتكاء به لیاقت و تفكر و عزم و اراده خود دارد!

لنین : لنین كه از شطرنج بازان خبره بود عقیده داشت كه این بازی ورزش سودمندی  برای مغز و فكر است .

تیم ملی بسکتبال کشورمان با پیروزی برابر تیم ملی لبنان علاوه بر قهرمانی در بیست و چهارمین دوره مسابقات بسکتبال جام ملت های آسیا، برای دومین مرتبه جواز حضور در المپیک را بدست آورد. این تیم اولین مرتبه در المپیک 1948 لندن شرکت کرده است و امروز پس از 60 سال جواز حضور در این تورنمنت بزرگ را بدست آورده است.بر همین اساس و برای ارج نهادن به کار بزرگی که ملی پوشان این رشته انجام دادند تصمیم گرفتم اطلاعاتی در زمینه این ورزش پرتحرک و مفید در اختیار دوستان قرار دهم.

ورزش بسکتبال در سال ۱۸۹۱  توسط آموزگاری به نام دکتر جمیز ناسمیت ابداع و در ورزشگاه اسپرینگ فیلد ماساچوست به نمایش درآمد. در آن زمان به جای حلقه‌های گل از سبدهای مخصوص که به شکل زنبیل بودند استفاده می‌شد که توپ پس از گل شدن در درون آنها قرار می‌گرفت که پس از هر بار گل شدن توپ را به وسیله نردبان از درون سبد بیرون می‌آوردند و در جریان بازی قرار می‌دادند. هدف اصلی از ابداع چنین ورزشی ایجاد فعالیت در محیط سربسته‌ای در فصل زمستان بود تا ورزشکاران بتوانند در این فصل نیز فعالیت داشته و با ورزش فرم بدنی و وضعیت جسمانی خود را در حد مطلوب حفظ نمایند.بعد از جنگ جهانی اول بسکتبال ورزش رقابت‌آمیز و بزرگی شد. و به مرور مربیان بسکتبال وضعیت ثابتی پیدا کردند و فعالیتشان مؤثر واقع شد و این ورزش شناخته گردید و به اروپا نیز کشیده شد در سال ۱۹۲۴ نخستین مسابقات جهانی بین تیم‌های بسکتبال فرانسه، ایتالیا، انگلستان و امریکا در پاریس برگزار گردید و از سال۱۹۳۲ فدراسیون آماتوری بسکتبال در ژنو با نمایندگی چند کشور تشکیل شد و در مسابقات المپیک ۱۹۳۶ برلین برای نخستین بار ۲۳ کشور در مسابقات رسمی بسکتبال شرکت نمودند و امریکا قهرمان المپیک گردید.بسکتبال توسط فریدون شریف‌زاده به ایرانیان شناسانده شد و برای نخستین بار ایران در سال ۱۹۴۸ توانست در مسابقات المپیک لندن شرکت نماید.

قوانین بازی : بسکتبال در چهار دوره ۱۰ دقیقه‌ای (بین‌المللی) یا ۱۲ دقیقه‌ای (اِن.بی.اِی) انجام می‌شود. زمان استراحت بین پریود اول و دوم و بین پریود سوم و چهارم ۲ دقیقه و بین پریود دوم یا سوم (بین دو نیمه) ۱۰ دقیقه‌است. وقت اضافه در بسکتبال ۵ دقیقه‌است. پس از استراحت بین دو نیمه زمین حمله و دفاع دو تیم عوض می‌شود. زمان‌های گفته شده زمان واقعی بازی است. یعنی زمانی که توپ در جریان نیست وقت بازی متوقف می‌شود. مثلاً زمانی که خطایی که رخ داده‌است یا هنگام پرتاب آزاد زمان متوقف می‌شود. به همین دلیل زمان انجام یک بازی کامل بیشتر از مجموع عددی زمان‌های بالا است و معمولاً حدود دو ساعت طول می‌کشد.در بسکتبال تساوی وجود ندارد و آن قدر وقت اضافه به بازی داده می‌شود تا یکی از دو تیم برنده شود. زمان استراحت بین وقت‌های اضافه ۱ دقیقه‌است.

پس از 31 سال انتظار برای قهرمانی و با بهترین تیم تاریخ فوتبال ایران اما با مربی کم تجربه و تیم ناهماهنگ رویای قهرمانی را از دست دادیم تا چهار سال دیگر به انتظارمان افزوده شود تا شاید بتوانیم بعد از 35 سال قهرمان شویم. ایران بازیکنان بسیار بزرگی داشت بازیکنانی که هر کدام از تیمهای حاضر آرزوی داشتن چنین بازیکنانی را داشتند حتی ذخیره های ما هم از بیشتر بازیکنان جام سر بودند.اما چرا چنین شد؟ سر مربی تیم به یک باره در حساس ترین بازی سیستم تیم را که سه بازی 2-4-4 بازی کرده بود به 2-5-3 تغییر داد. سیتمی که سالها بود عدم کارآیی اش در ایران اثبات شده بود . حالا اگر این سیستم خوب بود چرا از اول استفاده نشد؟ واقعا چرا مربی هاشمیان را بیرون کشید؟چرا رسول خطیبی باید ۱۲۰ دقیقه بازی کند؟چرا از کاظمیان که در بازیهای قبل بسیار خوب درخشید استفاده نشد؟چرا با وجود اینهمه بازیکن با تجربه خطیبی باید پنالتی میزد؟چرا...؟.به هر حال تیم ایران با گامهای لرزان در این جام قدم برداشت و هرگز از حریفان خود پیش نبود و همواره در حال گریز از شکست بود . البته نتیجه بازی با مالزی هم نوعی گریز از شکست بود چون ما به تیمی که دو رقیبمان هر کدام 5 گل زده بودند به سختی و در هر نیمه یک گل زدیم  دلایل فراوانی برای عدم نتیجه گیری تیم وجود دارد ولی نکته مهم این است که 4 سال دیگر هم باید به انتظار قهرمانی بمانیم.به امید روزی که فوتبال ما با یک برنامه ریزی منسجم و بدون هیچ اما و اگری بتواند به سوی قله های افتخار گام نهد.

	یک چهارم				نیمه‌پایانی				پایانی
	شنبه ۳۰/۴/۸۶
	عراق	۲
					چهارشنبه ۳/۵/۸۶
	ویتنام	۰
					عراق	۴
	یکشنبه ۳۱/۴/۸۶
					کره جنوبی	۳
	ایران	۲
									یکشنبه ۷/۵/۸۶
	کره جنوبی	۴
									عراق	۱
	شنبه ۳۰/۴/۸۶
									عربستان	۰
	ژاپن	۴
					چهارشنبه ۳/۵/۸۶
	استرالیا	۳
					ژاپن	۲			مکان سوم
	یکشنبه ۳۱/۴/۸۶
					عربستان	۳
	عربستان سعودی	۲							کره جنوبی	۶
	ازبکستان	۱							ژاپن	۵
									شنبه ۶/۵/۸۶

تيم ملي فوتبال عراق و عربستان در فينال چهاردهمين دوره رقابتهاي جام ملتهاي آسيا به مصاف يکديگر رفتند که در پايان نود دقيقه تلاش، تيم ملي عراق موفق شد با تک گل يونس محمود در دقيقه 71 حريف قدرتمند خود را شکست دهد و جام قهرماني را بالاي سر ببرد. سر انجام چهاردهمين دوره رقابتهاي جام ملتهاي آسيا با قهرماني عراق، نايب قهرماني عربستان ،سومي کره جنوبي و ناکامی ایران به پايان رسيد.

جام ملتها همیشه حساسیتهای خاص خودش را دارد.جام ملتهای ۲۰۰۷ اولین دوره ای است که در چهار کشور جنوب شرق آسیا یعنی اندونزی - مالزی - تایلند - ویتنام برگذار میشود.تیمهای ژاپن-ایران-عربستان هر کدام تا به حال سه بار قهرمان این مسابقات شده اند.ایران مدتهاست که در مرحله نیمه نهایی این مسابقات متوقف میشود.اما انتظار میرود با توجه به بازیکنان با سابقه ای که در اختیار دارد بتواند قهرمان این دوره گردد.همانطور که میدانید ایران توانست به کمک ازبکستان به عنوان سرگروه به دور بعد راه یابد و این سر گروهی مسیر ایران را برای رسیدن به فینال راحتتر کرد.

مرحله حذفی

	یک چهارم				نیمه‌پایانی				پایانی
	شنبه ۳۰/۴/۸۶
	عراق
					چهارشنبه ۳/۵/۸۶
	ویتنام
	یکشنبه ۳۱/۴/۸۶
	ایران
									یکشنبه ۷/۵/۸۶
	کره جنوبی
	شنبه ۳۰/۴/۸۶
	ژاپن
					چهارشنبه ۳/۵/۸۶
	استرالیا
									مکان سوم
	یکشنبه ۳۱/۴/۸۶
	عربستان سعودی
	ازبکستان
									شنبه ۶/۵/۸۶

اگر تیم ما کمی با درایت عمل کند میتواند قهرمان شود.چون تا فینال به هیچ یک از تیمهای ژاپن-استرالیا-عربستان و ازبکستان برخورد نمیکند. حال باید منتظر بازی ایران و کره بنشینیم و ببینیم آیا ایران برای رسیدن به چهار تیم برتر میتواند کره جنوبی را شکست دهد یا خیر؟

۱- به ارقام و شاخص های غیرضروری همچون سن، قد، رنگ، نوع مو و ... توجه نکنید. کنترل برخی از آنها خارج از محدوده توانایی های ما است و سعی در تغییر برخی دیگر جز رنج و عذاب چیزی برای شما نخواهد داشت.
۲- با دوستان شاداب خود ارتباط داشته باشید، افراد ناراحت روحیه شما را ضعیف می کنند.
۳- سعی کنید همیشه در حال آموختن باشید مثلا در زمینه کامپیوتر، یک رشته هنری، باغبانی و یا هر چیز دیگر. هرگز نگذارید مغزتان بی کار باشد، مغز تنبل خانه شیطان و بیماری های روانی است.
۴- از چیزهای ساده لذت ببرید و هرگز از مسائل کوچک رنجیده خاطر نشوید.
۵- هفته ای چند بار با صدای بلند و طولانی و تا زمانیکه به نفس نفس زدن بیفتید بخندید، تحقیقات نشان می دهد خنده حتی اگر مصنوعی باشد برای انسان مفید است. (مطلب قبل را بخوانید)
۶- ناراحتی های زندگی را تحمل کنید
۷- خود را با آنچه که به آن علاقه دارید سرگرم کنید مثلا خانواده، موسیقی، اتومبیل، گیاهان، حیوان خانگی،  و یا دیگر سرگرمی های مورد علاقه.
۸- از سلامتی خود مراقبت کنید. اگر سلامتید، سلامت خود را حفظ کنید اگر سلامتی شما ناپایدار است آنرا بهبود بخشید و اگر خودتان نمی توانید ازعهده این کار برآیید از دیگران کمک بگیرید.
۹- از سفرهای بد و خسته کننده پرهیز کنید، سفرهایی که بیش از آنکه برای شما چیزی داشته باشد شما را خسته کرده و آزار دهد. بجای آن می توانید آخر هفته ها را با خانواده یا دوستان به تفرجگاه ها بروید.
۱۰- در هر فرصتی به کسانیکه دوستشان دارید ابراز علاقه کنید.
۱۱- فراموش نکنید که خوشبختی جمع زمانهای حال است، از گذشته درس بگیرید، به فکر آینده هم باشید اما در زمان حال زندگی کنید. از بزرگترین مشکلات دست نیافتن به خوشبختی آن است که همواره تاسف گذشته را بخوریم و نگران آینده باشیم

-خنده زبان مشترك همه جهانيان است .
- خنده ، با بازدم انجام مي شود و اين كار باعث ميگردد گاز كربنيك از خون خارج شده و احساس خوبي به انسان دست دهد .
- خنده هرمون (( سروتونين )) را افزايش داده و باعث ايجاد احساس سرخوشي مي شود .
- خنده ، تعداد ضربان قلب را كاهش مي دهد و در سلامتي مؤثر است .
- خنده قدرت يادگيري را افزايش مي دهد .
- خنده ، به خاطر انبساط عروقي ، ترميم بافتهاي آسيب ديده را تسهيل مي كند .
- خنده از بيماري زخم معده و اثني عشر جلوگيري مي كند .
- خنده كلسترول خون را كاهش مي دهد .
- خنده ، در پيشگيري از سكته قلبي و مغزي بسيار مؤثر است .
- خنده دويدن بي حركت نام گرفته است و به اين دليل افراد لاغر را چاق و افراد چاق را لاغر مي كند .
- خنده ، بر خلاف تصور عموم ، چروك صورت را از بين مي برد ولي اخم ، چين و چروك را زياد مي كند .
- خنده ، تحمل دردهاي جسمي را آسان مي سازد .
- 5 دقيقه خنده از ته دل ، موجب 5 ساعت تسكين درد مي شود .
- خنده با افزايش سن نسبت عكس دارد ، متأسفانه هر چقدر سن مان بيشتر مي شود كمتر مي خنديم .
- خنده با افزايش تحصيلات دانشگاهي نسبت عكس دارد ، متأسفانه هرچه افراد تحصيل كرده تر مي شوند ، كمتر و ديرتر مي خندند .
- خنده در بروز ايده هاي خلاق و نو مؤثر است .
- خنده باعث رفع خستگي مي شود .
- خنده و تبسم ، صورت را زيبا مي كند .
- خنده ، بهترين دارو براي درمان افسردگي است .
- خنده خون سالم توليد مي كند .
- خنده به آزاد سازي تنش و احساساتي كه باعث افزايش استرس مي شود كمك مي كند

معاون رييس جمهوري و رييس سازمان تربيت بدني از نواخته شدن "زنگ سلامت" در ادارات دولتي با يك موسيقي هماهنگ سخن گفت.مهندس "محمد علي‌آبادي"اظهار داشت:اين موضوع به عنوان يك طرح قرار است در هيات دولت تصويب شود وكارمندان در ادارات دولتي با لباس‌هاي خاص ورزش كنند. او ادامه داد: حضور در ميادين ورزشي براي تمام كاركنان دولت چه در عرصه ورزش همگاني و چه عرصه قهرماني مي‌تواند به عنوان يك امتياز محسوب شود و ما به دنبال آنيم كه اين امر را نهادينه كنيم.

حال باید بشینیم و ببینیم کی قرار است این طرح عملی شود. بعد از تصویب این طرح در هیات دولت ما باید شاهد تصویب این طرح در اداره خود باشیم.چون در اداره ای که ما کار میکنیم متاسفانه هیچ بهایی به ورزش نمیدهند. شاید مسئولین این اداره از تاثیرات مثبت ورزش بر روح و جسم همکاران و طبیعتا پیشبرد بهتر کارها و همچنین ایجاد صمیمیت بیشتر بین کارمندان از این طریق بی اطلاعند.

در مطالب بعدی در این زمینه بیشتر سخن میگوئیم